'Übungen mit dem Pezziball für die Rumpfmuskulatur Mit diesen Übungen kannst du deine Bauch- und Rückenmuskulatur stärken um Rückenschmerzen vorzubeugen oder diesen entgegenzuwirken. Als Hilfsmittel zur Durchführung dieser Übungen ist ein herkömmlicher Pezziball (Gymnastikball, Bosu Ball) vollkommen ausreichend. Die Übungen im Detail: 1. Übung: Arme kreisen im Unterarmstütz auf dem Pezziball 2. Übung: Abwechselnd Hüfte beugen und strecken auf dem Pezziball 3. Übung: Roll out mit dem Pezziball 4. Übung: Beine heben auf dem Pezziball 5. Übung: Beine abwechselnd öffnen und schließen auf dem Pezziball Achte vor allem auf die Übungsausführung! Wenn du merkst, dass deine Technik nachlässt und du z.B. eine neutrale Wirbelsäulenposition nicht mehr halten kannst, ist es besser die jeweilige Übung abzubrechen. Die kannst die Pezziballübungen hintereinander in Form eines Zirkeltrainings absolviren. Anfänger: 30s Belastung/ 30s Pause; 3-4 Durchgänge (je nach Trainingszustand) Fortgeschrittene 40s Belastung/ 20s Pause, 4-6 Durchgänge (je nach Trainingszustand) Webseite: https://www.trainingmitverstand.com Facebook: https://www.facebook.com/trainingmitverstand Instagram: https://www.instagram.com/training.verstand'
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